발리는 테니스 경기에서 네트 앞에서의 주도권을 확보하는 핵심 기술입니다. 발리를 잘 활용하면 상대의 반응 시간을 줄이고, 공격적인 포인트를 만들 수 있습니다. 이 글에서는 초보부터 중급 수준의 동호인이 발리를 체계적으로 익히기 위한 단계별 훈련법과 실전 활용 전략을 다룹니다.
발리 기본기 익히기: 자세·그립·타점
발리는 스윙을 크게 하지 않고 짧고 간결하게 처리하는 것이 특징입니다. 그립은 컨티넨탈 그립(서브와 동일한 그립)이 가장 많이 사용됩니다. 이는 다양한 각도에서 안정적인 발리를 가능하게 해주기 때문입니다.
1) 기본 자세
네트 앞에서 무릎을 살짝 굽히고, 라켓 헤드는 눈높이보다 조금 위에 두는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 갑작스러운 볼에도 빠르게 반응할 수 있습니다. 발리 시 체중은 항상 앞으로 두어야 하며, 뒤로 물러나며 치는 것은 피해야 합니다.
2) 타점
발리의 타점은 몸 앞쪽입니다. 공이 몸 옆이나 뒤에서 맞으면 컨트롤이 어렵고 실수가 많아집니다. 타점이 앞으로 유지되도록 발 앞꿈치로 중심을 이동하면서 처리하는 훈련이 필요합니다.
3) 팔 스윙 최소화
발리는 큰 백스윙이 아닌, 라켓을 공 앞으로 가져가면서 짧게 ‘밀어주는’ 동작으로 해야 합니다. 특히 초보자들은 팔로 스윙을 하려다 미스샷이 나오는 경우가 많기 때문에 몸의 중심 이동과 라켓 페이스 각도에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
훈련 팁: 벽 발리 연습(볼을 벽에 치고 리바운드되는 볼을 발리로 처리)이나 코치 피딩을 받아 50~100회 연속 발리를 성공시키는 훈련이 기본기 향상에 도움이 됩니다.
중급자를 위한 발리 기술 심화: 포핸드·백핸드·발리 전술
중급 단계에서는 단순히 볼을 네트 위로 넘기는 수준에서 벗어나, 코스·스피드·각도 조절 능력을 기르는 것이 중요합니다.
1) 포핸드 발리와 백핸드 발리 차이
포핸드 발리는 상대적으로 자연스러운 자세로 처리할 수 있지만, 백핸드 발리는 손목 각도 유지가 어렵기 때문에 더 많은 연습이 필요합니다. 백핸드 발리는 라켓 면이 열리기 쉽기 때문에 임팩트 시 손목을 단단히 고정해야 안정적인 컨트롤이 가능합니다.
2) 앵글 발리와 딥 발리
- 앵글 발리: 상대를 코트 바깥으로 끌어내기 위해 짧고 각이 큰 발리
- 딥 발리: 상대 베이스라인 근처로 길게 보내 상대를 수세에 몰아넣는 발리
앵글과 딥 발리를 상황에 맞게 선택하면 네트 플레이에서 점수 확률이 높아집니다.
3) 드롭 발리와 스매시 연결
상대가 뒤에 있을 때 드롭 발리를 사용하면 쉽게 포인트를 따낼 수 있습니다. 드롭 발리는 손목 컨트롤이 중요하며, 임팩트 순간 라켓 페이스를 살짝 열어주는 것이 핵심입니다. 드롭 발리 후 상대의 로브가 온다면 곧바로 스매시로 마무리하는 연계 플레이를 연습해야 합니다.
4) 복식 발리 전술
복식에서는 두 명이 동시에 네트를 차지하는 경우가 많기 때문에, 사이드 라인 커버와 교차 발리(상대의 발밑으로 보내는 샷) 훈련이 필요합니다. 팀 파트너와의 위치 조율, 상대의 타구 방향 예측 능력도 중요한 요소입니다.
훈련 팁: 코트 3분할(좌·중앙·우)을 기준으로 각 구역별 발리 코스 훈련, 상대의 빠른 볼에 대비하는 반사 신경 훈련이 효과적입니다.
발리 실전 응용과 훈련 루틴 설계
발리를 실전에서 잘 활용하기 위해서는 단순 기술 연습을 넘어 상황별 판단력과 체력 훈련이 함께 이루어져야 합니다.
1) 실전 상황 판단
- 네트로 전진하는 타이밍: 상대 리턴이 짧을 때, 또는 깊은 서브로 상대를 뒤로 밀었을 때 전진
- 발리 후 위치: 첫 발리 후 사이드로 이동하지 말고 중앙 커버 중심으로 포지셔닝
- 상대 움직임 읽기: 상대가 포핸드 쪽에 몰리면 백핸드 쪽으로 발리, 상대가 뒤로 물러나면 드롭 발리
2) 발리 체력 훈련
발리는 순간 반응 속도와 하체 이동력이 중요합니다. 짧은 스텝(사이드 스텝, 크로스 스텝)을 빠르게 반복하는 훈련과 코어 근력 운동(플랭크, 런지)이 발리 안정성에 기여합니다.
3) 루틴 설계 예시
- 1단계(초보): 기본 발리 폼 + 벽 발리 50회, 포핸드/백핸드 10분씩
- 2단계(중급): 앵글·딥 발리 코스 훈련 + 드롭 발리 30회
- 3단계(실전): 코치 또는 파트너와 경기 시뮬레이션(발리-스매시 연계, 복식 상황 발리)
4) 멘탈 요소
발리는 심리적으로 위축되면 정확도가 급격히 떨어집니다. 네트 플레이를 두려워하지 않고, 실수를 빠르게 잊고 다음 포인트에 집중하는 멘탈 훈련이 중요합니다.
훈련 팁: 훈련 영상을 촬영해 발리 시 라켓 각도와 스텝을 분석하고, 코치 피드백을 받아 수정하면 실력 향상 속도가 빨라집니다.
발리는 단순한 기술이 아니라 실전에서 공격력을 극대화하는 핵심 무기입니다. 초보자는 기본 자세와 타점을 익히고, 중급자는 코스와 전술 응용 능력을 키워야 합니다. 꾸준한 훈련 루틴과 실전 연습을 통해 발리를 자신 있게 구사하면 경기 주도권을 잡을 확률이 높아집니다.