분류 전체보기58 테니스 체력 극대화 서킷 트레이닝 (전신·코어·순발력) 테니스는 단순히 볼 컨트롤이나 기술만으로 승부가 나지 않습니다. 일정 수준 이상이 되면 결국 체력이 실력 차이를 벌리는 핵심 요소가 됩니다. 특히 동호인과 아마추어 선수들은 기술 연습에는 많은 시간을 투자하면서도 체력 훈련은 간과하기 쉬운데, 이는 경기 후반 집중력 저하, 스윙 정확도 감소, 부상 등으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 전신 지구력, 코어 강화, 순발력 향상이라는 세 가지 주제를 중심으로 테니스 동호인에게 최적화된 서킷 트레이닝 프로그램을 소개합니다.전신 지구력 강화를 위한 서킷 트레이닝테니스는 짧고 강한 운동이 반복되는 종목이지만, 전체 경기 시간은 길고 반복되는 랠리와 세트 전환이 많은 만큼 전신 지구력이 뒷받침되지 않으면 경기 후반에 급격한 피로가 누적됩니다. 일반적인 유산소 운동.. 2025. 8. 7. 테니스 풋워크 혁신 훈련법 (속도·균형·반응력 강화) 테니스는 단순히 공을 잘 치는 능력만으로는 승부를 가르기 어렵습니다. 공을 정확하게 치기 위해서는 항상 올바른 위치에 있어야 하고, 그 위치에 빠르게 도달할 수 있는 풋워크(발동작)가 핵심입니다. 특히 동호인이나 입문자일수록, 풋워크를 무시한 채 스윙만 연습하다 보면 실전에서는 공에 늦게 도달하거나 무리한 스윙으로 실수를 연발하게 됩니다. 이 글에서는 테니스 실력을 근본적으로 끌어올리는 풋워크 혁신 훈련법을 중심으로 속도, 균형, 반응력 세 가지 키워드를 바탕으로 자세히 안내합니다.풋워크 속도 향상을 위한 기초 체력과 이동 훈련풋워크 속도는 단순한 ‘빠른 달리기’와는 다릅니다. 테니스에서의 속도란 짧은 거리에서 얼마나 빠르게 방향을 전환하고, 다음 타점으로 도달하는지를 의미합니다. 이를 위해서는 순발력,.. 2025. 8. 7. 테니스 경기 집중력 향상 훈련 (루틴·시각화·멘탈 관리) 테니스 경기에서 기술과 체력이 충분하더라도 집중력이 부족하면 중요한 순간 실수를 유발해 경기를 놓치기 쉽습니다. 특히 긴 랠리, 매치 포인트 상황, 연속 실점 등은 심리적 압박을 극도로 높여 집중력 유지가 어렵습니다. 이번 글에서는 루틴 훈련, 시각화(Visualization), 멘탈 관리를 통해 경기 집중력을 끌어올리는 방법을 소개합니다.경기 루틴 훈련으로 집중력 안정화루틴은 경기 중 불안정한 심리 상태를 안정시키고, 몸과 마음을 특정 리듬에 맞추는 효과가 있습니다. 프로 선수들이 서브 전 일정한 습관을 반복하는 이유가 바로 집중력 유지를 위한 루틴입니다.1) 루틴의 기본 개념루틴이란 경기 중 특정 행동을 반복해 심리적 안정과 집중 상태를 유지하는 습관입니다. 예를 들어 서브 전 공을 일정 횟수 튕기거.. 2025. 8. 7. 테니스 발리 기술 심화 훈련법 (네트 플레이 지배하기) 발리는 테니스 경기에서 포인트를 빠르게 마무리하는 데 매우 중요한 기술입니다. 강력한 스트로크만으로 승부를 보기 어려운 상황에서 네트 플레이를 통해 상대의 반응 시간을 줄이고 압박하는 것이 발리 기술의 핵심입니다. 하지만 발리는 반응 속도, 라켓 각도 제어, 스텝워크, 멘탈 집중력 등 다양한 요소가 동시에 요구되는 고난도 기술입니다. 이번 글에서는 발리를 완벽하게 익히고 실전에서 효과적으로 활용할 수 있는 심화 훈련법을 자세히 소개합니다.발리 기본기 완성: 그립, 스탠스, 라켓 컨트롤발리의 출발점은 올바른 그립과 안정적인 스탠스 그리고 정확한 라켓 컨트롤입니다. 많은 동호인들이 발리를 어렵게 느끼는 이유 중 하나는 기본 자세가 불안정하거나 그립 선택이 잘못되었기 때문입니다.1) 발리에 적합한 그립발리에는.. 2025. 8. 7. 테니스 백핸드 슬라이스 완벽 마스터 가이드 (기술·전술 활용) 백핸드 슬라이스는 테니스 경기에서 수비와 공격 전환 모두에 유용하게 활용되는 기술입니다. 공의 스피드를 줄여 시간 벌기를 하거나, 낮은 탄도로 상대 실수를 유도하는 등 다양한 전략적 이점이 있습니다. 그러나 백핸드 슬라이스는 단순히 공을 쳐내는 동작이 아니라, 정확한 그립, 발동작, 스윙 궤도, 임팩트 컨트롤이 필요합니다. 이번 글에서는 백핸드 슬라이스 기술 습득법과 실전에서 활용할 수 있는 전술까지 깊이 있게 다뤄봅니다.백핸드 슬라이스 기본기와 기술 습득법백핸드 슬라이스는 주로 컨티넨탈 그립(Continental Grip)이나 이스턴 백핸드 그립(Eastern Backhand Grip)으로 시작합니다. 이 두 가지 그립은 라켓 페이스를 자연스럽게 열어 공을 얇게 쓸어내리면서 회전을 거는 데 유리합니다... 2025. 8. 7. 테니스 경기 중 호흡법과 체력 분배 전략 (장시간 경기 대비) 테니스 경기는 단시간에 끝나는 경우도 있지만, 풀세트 매치처럼 길게 이어지는 경우가 많습니다. 특히 여름철 야외 경기나 랭킹전, 클럽 대회 등에서는 경기 시간이 길어질수록 체력 관리가 승패에 큰 영향을 줍니다. 호흡이 불안정하면 집중력이 흐트러지고 체력 소모가 커지며, 결국 경기 후반에 실수가 늘어납니다. 이번 글에서는 효율적인 호흡법과 체력 분배 전략을 통해 장시간 경기를 버틸 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다.올바른 호흡법으로 경기 효율성 높이기테니스 경기에서 호흡은 단순한 생리 작용이 아니라 경기력과 직결되는 요소입니다. 많은 동호인들이 무의식적으로 호흡을 참거나 불규칙하게 하면서 체력 소모를 가중시키고 있습니다. 올바른 호흡법은 스윙의 힘 전달, 신체 긴장 완화, 집중력 유지에 큰 도움이 됩니.. 2025. 8. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
