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테니스 야간 훈련법과 시간관리 팁 (직장인 ver.) 하루 종일 회사에서 일한 뒤 저녁 시간에 테니스를 즐기는 직장인이 늘고 있습니다. 하지만 시간 부족, 체력 관리, 일정 조율 등으로 훈련을 제대로 이어가기 어려운 경우가 많습니다. 이 글에서는 직장인들이 야간에 테니스를 효율적으로 훈련할 수 있는 방법과 시간 관리 전략을 상세히 소개합니다.직장인 야간 테니스의 장단점과 신체 컨디션 관리직장인들이 저녁 시간에 테니스를 하는 가장 큰 이유는 낮에는 업무로 인해 운동할 시간이 부족하기 때문입니다. 야간 테니스는 상대적으로 한산한 코트를 사용할 수 있고, 직장 동료나 동호회 회원들과 일정 맞추기가 쉽다는 장점이 있습니다. 하지만 단점도 존재합니다. 낮 동안의 업무 피로가 누적된 상태에서 고강도 운동을 하면 근육 긴장과 부상 위험이 높아집니다. 또한 야간 훈련 후.. 2025. 8. 5.
50대 테니스 동호인 건강 관리와 운동 루틴 50대에 접어든 테니스 동호인들은 젊을 때와는 다른 신체 조건과 회복 능력을 고려한 맞춤형 운동 관리가 필요합니다. 이 글에서는 50대 테니스 동호인들을 위한 건강 관리 포인트, 맞춤 운동 루틴, 그리고 경기 중 유의할 실전 건강 관리법까지 세부적으로 다룹니다. 나이가 들어도 안전하게, 그리고 오래 테니스를 즐길 수 있도록 전문가적인 조언과 실천 가능한 전략을 제시합니다.50대 테니스 동호인의 신체 특성과 건강 관리 포인트50대 이후 테니스를 즐기고자 하는 사람들은 신체 변화에 맞춘 접근이 필요합니다. 나이가 들면 근육량이 감소하고 유연성이 떨어지며 회복 속도 또한 느려집니다. 이런 상태에서 테니스를 무작정 즐기면 무릎, 허리, 어깨, 손목 등의 관절에 과부하가 걸려 부상 위험이 증가합니다. 따라서 테니.. 2025. 8. 4.
테니스 백핸드 쉽게 마스터하는 방법 테니스를 배우다 보면 대부분 포핸드는 금방 적응하지만, 백핸드에서 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 저 역시 처음에는 백핸드가 너무 어색해 공이 자꾸 뜨거나 네트에 걸렸습니다. 하지만 올바른 그립, 스윙 궤도, 발 움직임을 이해하고 나서 백핸드가 안정되었고, 경기력이 크게 향상되었습니다. 이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 백핸드 마스터 방법을 소개합니다.백핸드 그립과 준비 자세백핸드에는 한 손과 두 손 백핸드가 있지만, 초보자에게는 두 손 백핸드가 훨씬 안정적입니다. 두 손 백핸드에서는 오른손(오른손잡이 기준)을 콘티넨탈 그립, 왼손은 이스턴 포핸드 그립에 가까운 위치로 잡습니다. 이렇게 하면 양손이 서로 보조하며 라켓 면이 안정되고, 힘을 덜 들이면서도 안정적인 스트로크가 가능합니다.준비 자.. 2025. 8. 4.
테니스 그립 잡는 법과 실수 교정법 테니스에서 가장 기본적이면서도 중요한 요소가 바로 그립입니다. 라켓을 어떻게 잡느냐에 따라 스윙의 각도, 파워, 컨트롤이 달라지고, 심지어 손목과 팔꿈치 부상 가능성까지 달라집니다. 그러나 많은 입문자가 그립을 대충 잡은 채 연습하다가 습관이 굳어 실력을 향상시키는 데 어려움을 겪습니다. 저 역시 초반에는 인터넷 사진만 보고 그립을 잡았다가 손목 통증과 불안정한 타구로 고생했던 경험이 있습니다. 이번 글에서는 테니스 그립의 기본 잡는 법과 입문자가 자주 하는 실수, 그리고 이를 교정하는 방법을 자세히 소개합니다.기본 그립 종류와 특징테니스 그립은 크게 이스턴(Eastern) 그립, 세미웨스턴(Semi-Western) 그립, 웨스턴(Western) 그립, 콘티넨탈(Continental) 그립으로 나눌 수 .. 2025. 8. 4.
테니스 실력 등급 NTRP 이해하기 테니스를 즐기는 동호인 사이에서 자주 등장하는 용어 중 하나가 바로 NTRP(National Tennis Rating Program)입니다. NTRP는 미국 테니스 협회(USTA)가 만든 실력 등급 시스템으로, 아마추어 선수들의 경기 수준을 객관적으로 평가하기 위해 고안되었습니다. 흥미로운 점은 이 시스템이 미국뿐 아니라 다른 나라에서도 동호회 기준으로 활용된다는 것입니다. 저 역시 처음 테니스를 배울 때 “너 NTRP 몇이야?”라는 질문을 받고 어리둥절했던 기억이 있습니다. 이번 글에서는 NTRP 등급이 무엇인지, 각 등급이 의미하는 바와 실제 활용법에 대해 알아보겠습니다.NTRP 등급이란 무엇인가?NTRP는 숫자로 표시되는 테니스 실력 등급 체계입니다. 보통 1.0에서 7.0까지 0.5 단위로 나뉘며.. 2025. 8. 2.
테니스 선수들이 즐겨 하는 체력 훈련법 테니스는 단순한 기술 스포츠가 아닙니다. 강력한 서브, 빠른 풋워크, 끝까지 버틸 수 있는 지구력까지 갖춰야 좋은 경기력을 유지할 수 있습니다. 실제로 프로 선수들의 훈련 루틴을 보면 기술 연습만큼이나 체력 훈련 비중이 크다는 것을 알 수 있습니다. 저는 동호회 활동을 하면서 상급자나 선수 출신 코치들의 훈련법을 따라 해봤는데, 경기력이 확연히 좋아지는 것을 느꼈습니다. 이번 글에서는 테니스 선수들이 자주 활용하는 체력 훈련법을 네 가지 영역으로 나누어 소개하겠습니다.민첩성과 방향 전환 능력 – 풋워크 드릴테니스는 순간적인 방향 전환이 매우 많은 스포츠입니다. 선수들은 이 능력을 향상시키기 위해 풋워크 훈련을 집중적으로 합니다. 가장 기본적인 훈련은 러더(Agility Ladder) 훈련입니다. 사다리 .. 2025. 8. 2.

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